定力训练方法（定力不够的人可以用这个方法）

爱好打坐修行的人，往往都有一个疑问，自己似乎总是静不下来，更加无法得定了。经常是妄念纷飞，刚坐了一小会，思想就不知道跑到哪去了。打坐如此，很多定力不够的人在生活和工作中，都有同样的毛病。

比如本来在这做饭，却想到了接下来要去收衣服，一会还要接小孩，或者明天约了谁，要去哪玩等等。在工作中的人也是这样，本来手上正在做这项工作，一会电话响了，一会来一个人拜访，又或者自己思绪跑偏，一下子想到其他的去了，坐在那发愣，再或者随时拿起手机，看个消息，刷个视频，一下子一两个小时，大半天就这样过去了，往往回过神来之时，都会觉得耗费光阴，懊恼不已。

以上种种，皆是自己定力不够的原因。你不能够专注在当下，效率就无法提升，也无法深入到事物的本质中，得其精髓。因此自然也就无法成长起来了。南师在关于如何打坐入定的问题上，讲述了自己的一个故事。

曾经在杭州灵隐寺旁的一间小庙中，有一个和尚与南师的关系很好，南师请教打坐入定的好方法。那位和尚先是不肯说，因为在他的师父面前有过誓言，是不能讲的。后来在南师的软磨硬泡之下，终于说了出来，这不是根本的究竟修行之法，而是一种“外道”。

具体方法是，打坐念诵“南无阿弥陀佛”六个字，声音在体内由头顶往下沉，每个字音稍微拉长，念每个字的时候，自己感觉在下沉，身体放松，一直念到“陀”的时候，差不多降到腹部，然后以两唇轻而松作呼音，念“佛”，就像放长气一样，有腹部放下去，一直放到地下，无比虚空之处。

这个修法叫做“顽空定”，虽然是外道法，但是可以使身体调和，百脉皆通，自然得定。尤其是对于现代人，比如血压高，精神压力大，情绪紧张的人来说，有很好的效果。

还有一个更简便的方法，就是打坐时，一上座，心里什么都不想，只念一个“空”字，一路空下去，把头脑，精神都统统放松，放空，自然身体健康，百病不生，这样也比较容易得定。

对于现代人来说，如果工作太忙，没有太多的时间去修行打坐，也可以参考南师提供的方法，在工作学习之余，用简单的几分钟时间，闭上眼睛，调整呼吸，放空自己的思想和情绪，对身心健康都大有裨益。